Phòng các bệnh về tim cho người lớn tuổi bằng cách tăng HDL Cholesterol

Hệ tim mạch có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể của con người thì chắc hẳn ai cũng biết nhỉ? Nếu không bảo vệ tốt tim mạch thì có thể gây ra nhiều hậu quả xấu rất nghiêm trọng như đau lồng ngực, xơ vỡ động mật, đột quỵ và còn nhiều hậu quả xấu khác nữa. Nhất là những người lớn tuổi khi tim mạch không tốt thì càng nguy hiểm và khó điều trị hơn. Vậy làm thế nào để bảo vệ sức khỏe tim mạch cho người lớn tuổi? Đó chính là tăng định lượng HDL Cholesterol hàng ngày cho người lớn tuổi bằng các phương pháp mà Người đẹp thời trang chia sẻ sau đây.

Vai trò quan trọng của hệ tim mạch ở người

• Cung cấp oxy và dưỡng chất cho các tổ chức. Đồng thời mang các chất cần đào thải chuyển cho các cơ quan, bộ phận có trách nhiệm thải ra ngoài.
• Thông tin liên lạc bằng thể dịch: Có chức năng vận chuyển các hormon, các enzym. Vận chuyển đến các cơ quan và liên lạc giữa các cơ quan với nhau.
• Điều hòa thân nhiệt, nguồn máu nóng sưởi ấm các cơ quan, bộ phận. Và làm nhiệm vụ thải nhiệt cho cơ thể.
• Trong các chức năng trên, nhiệm vụ cung cấp oxy, glucose cho việc chuyển hóa năng lượng là nhiệm vụ quan trọng bậc nhất.
• Tế bào não thiếu năng lượng dù chỉ vài giây thì đã ngừng hoạt động. Nếu thiếu năng lượng quá 5 phút, nó sẽ tổn thương khó phục hồi.
• Tim hoạt động như một cái máy bơm. Hút và đẩy máu vào 2 vòng tuần hoàn: đại tuần hoàn và tiểu tuần hoàn.
• Là động lực chính của hệ tuần hoàn, tim hút và đẩy máu vào trong động mạch. Động mạch và tĩnh mạch dẫn máu đến các tổ chức và từ tổ chức về tim. Hệ thống mao mạch chính là nơi diễn ra quá trình trao đổi chất giữa máu và các mô.

Vai trò khi tăng HDL Cholesterol

Trước hết, cần biết HDL Cholesterol (HDL–C) là tỉ trọng phân tử cao, hay hiểu là một loại mỡ tốt. Ngược lại, LDL Cholesterol là tỉ trọng phân tử thấp, hay là loại mỡ xấu. Nhưng bạn có biết những phương pháp nào tăng định lượng HDL Cholesterol hiệu quả. Và nó có vai trò bảo vệ sức khỏe tim mạch hay không?

HDL–C mang cholesterol dư thừa đến gan để xử lý. Vì vậy, có thể ngăn ngừa được tình trạng mỡ thừa tích tụ trong máu. Khi LDL–C vận chuyển cholesterol thặng dư đi khắp cơ thể sẽ hình thành lên các bức tường trong động mạch. Do đó, nếu lượng HDL-C thấp, lượng LDL-C cao thì nồng độ cholesterol cao. Tình trạng này dẫn đến các biến chứng. Như xơ vữa động mạch, đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, và đột quỵ.

Các cách để tăng định HDL Cholesterol

Rèn luyện sức khỏe

Thường xuyên tập thể dục giúp con người sống khỏe, và lượng HDL-C cũng tăng. Các bài tập như: chạy, đạp xe, bơi lội.  Cùng các bài tập trọng lượng mức vừa phải đều rất hữu ích trong việc tăng mỡ tốt. Đối với những phụ nữ hậu mãn kinh, đạp xe không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng lượng cholesterol tốt. Còn với nam giới bị béo phì chỉ cần 3 ngày/tuần, tập với máy đi bộ. Trong 12 tuần có thể tăng cholesterol tốt dễ hơn so với những người không tập

Cần giảm cân nếu bị béo phì

Nếu bạn bị thừa cân hay béo phì thì nên giảm cân, điều này sẽ tăng HDL-C. Theo các chuyên gia thì giảm 7% trọng lượng cơ thể, quá trình chuyển hóa các chất cũng thay đổi đáng kể. Nhưng điều quan trọng vẫn phải đảm bảo chỉ số cân nặng phù hợp. Béo bụng dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao, và nồng độ cholesterol tốt thấp. Có thể nói việc giảm cân rất tốt cho những ai cơ thể hình quả táo. Vậy, cần có chế độ ăn uống, tập luyện khoa học để quá trình giảm cân hiệu quả.

Không được hút thuốc

Hút thuốc kéo theo một loạt các vấn đề về sức khỏe như nhồi máu cơ tim, phổi, và ung thư. Hơn nữa, hút thuốc còn làm ngăn chặn hoặc giảm lượng mỡ tốt. Hút thuốc gây ức chế quá trình tổng hợp HDL-C. Và hạn chế hình thành cholesterol tốt, hạn chế quá trình chuyển hóa. Ngược lại, bỏ thuốc tăng cường quá trình chuyển hóa và tổng hợp HDL-C như ban đầu. Và giúp HDL-C hoạt động hiệu quả hơn.

Ăn các loại thức ăn từ cá và chứa nhiều chất chống oxy hóa

Ăn cá có thể tăng cường cholesterol tốt, chỉ trong thời gian ngắn. Các nhà nghiên cứu đều kết luận: thêm những món từ cá trong khẩu phần dinh dưỡng giúp tăng định lượng HDL trong cơ thể. Từ đó cải thiện quá trình vận chuyển cholesterol tốt. Việc thêm lượng cá trong các bữa ăn sao cho cân đối nên kéo dài ít nhất 12 tuần. Axit béo omega-3 trong cá là dưỡng chất có tác dụng làm tăng lượng HDL-C. Ăn một số loại cá như: cá thu, cá hồi, cá ngừ 2 lần/tuần càng tăng lượng omega-3. Ngoài ra, omega-3 còn có trong quả óc chó, các món rau trộn, hạt lanh… Những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như: socola đen, dâu, bơ, các loại hạt, cải xoăn, củ cải, và rau bina. Chúng có tác dụng tăng HDL-C, giảm nguy cơ đột quỵ, suy tim.

Uống 1 cốc rượu vang hàng ngày

Nghiên cứu đều cho thấy: uống rượu tăng lượng cholesterol tốt. Điều này có nghĩa là người trên 65 tuổi có thể uống 1 cốc rượu/ngày. Còn những ai dưới 65 tuổi có thể uống đến 2 ly rượu/ngày. Nam giới uống dưới 20 ly/tuần, và dưới 10 ly/tuần với nữ giúp tăng HDL-C, giảm triglycerides, và LDL-C. Nhưng nếu uống quá nhiều rượu sẽ tăng cân, huyết áp cao. Và gây ra một số vấn đề khác không tốt cho sức khỏe.

Hạn chế ăn thức ăn nhiều đường

Trong khẩu phần ăn có hàm lượng carbohydrates, đường, bánh mì trắng, bánh quy, bánh ngọt. Nó làm giảm HDL-C, tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa. Carbohydrates tinh chế có trong các sản phẩm với nhãn hiệu ít chất béo. Nhưng trong thành phần các sản phẩm này lại chứa lượng lớn đường, tinh bột thay thế. Nên hạn chế đường để tăng HDL-C. Giảm lượng đường bằng việc bổ sung trái cây và rau.

Sử dụng dầu phù hợp khi nấu thức ăn

Không phải loại dầu nào cũng tốt cho sức khỏe tim mạch. Dầu ô liu, đậu nành là chất béo không bão hòa giúp giảm LDL-C, và tăng HDL-C. Ngoài ra, dầu dừa – chất béo bão hòa cao nên không phải loại dầu tốt nhất cho sức khỏe tim mạch. Nhưng có tác dụng tăng HDL-C, và tốt cho da.

Đến bác sĩ để có lời khuyên phù hợp

Nếu các biện pháp tăng HDL-C không hiệu quả. Chúng ta nên bổ sung các thành phần trong chế độ dinh dưỡng. Nhưng nên thực hiện một cách khoa học. Vì các biện pháp chưa được chứng minh có thể giảm các cơn đau tim, đột quỵ. Cần tham khảo lời khuyên của bác sĩ. Để tránh gây nguy hiểm đối với sức khỏe, và tác dụng phụ của thuốc.