Phòng bệnh loãng xương cho người lớn tuổi mà không cần dùng thuốc
Hiện nay, bệnh loãng xương càng ngày xuất hiện càng ngày càng nhiều, với số lượng là khoảng 9 triệu người ở Việt Nam. Trong đó, người lớn tuổi thường có nguy cơ mắc bệnh loãng xương khá lớn, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày bởi vì các chức năng trong cơ thể của họ dần bị lão hóa và suy yếu đi. Vì vậy, người lớn tuổi cần quan tâm, chăm sóc cho bản thân nhiều hơn để, tránh bị loãng xương. Sau đây, Người đẹp thời trang sẽ chia sẻ những cách vô cùng đơn giản, tự nhiên để phòng chống bệnh loãng xương cho người lớn tuổi.
Nguyên nhân gây bệnh loãng xương là gì?
Bệnh loãng xương hay còn gọi là bệnh giòn xương hoặc xốp xương. Là hiện tượng xương liên tục giảm mật độ xương. Và giảm sức khỏe xương dẫn đến làm xương yếu ớt, dễ gãy… Bệnh còn liên quan đến vấn đề tuổi tác. Hoặc công việc, chế độ ăn uống nghỉ ngơi không hợp lý và khoa học. Đây là một căn bệnh thầm lặng và thường ít có triệu chứng điển hình. Ngay khi phát hiện các biến chứng nặng về xương khớp hoặc khi cảm thấy quá đau thì bệnh đã ở giai đoạn rất muộn.
Một số dấu hiệu sau giúp phát hiện loãng xương:
- Đau, thường là đau lưng.
- Mất chiều cao theo thời gian.
- Gù lưng ở người cao tuổi.
Loãng xương gây hậu quả gì?
- Người bệnh sẽ đau nhức lưng, đau chân tay, các khớp, bại hông, khớp gối, khớp cổ chân, khớp háng, đốt sống thắt lưng…
- Khó ngủ càng khó ngủ hơn dẫn đến mất ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Người cao tuổi mệt mỏi dễ trầm cảm.
- Sức khỏe người già ngày một giảm sút
- Cột sống có thể bị biến dạng, gù vẹo cột sống.
- Dễ dàng dẫn đến tình trạng gãy xương mà không phải do va chạm hay hoạt động mạnh.
- Người cao tuổi dễ gãy xương do những va chạm rất nhẹ hoặc tự nhiên gãy, lúc này việc điều trị sẽ khó khăn, nếu không điều trị đúng cách sẽ có thể dẫn đến tàn phế.
- Khoảng 30% – 50% trường hợp chết trong vòng một năm sau gãy cổ xương đùi.
Cách phòng bệnh loãng xương cho người lớn tuổi
- Uống sữa hàng ngày có thể giúp phòng ngừa loãng xương. Sữa chứa calci và vitamin D giúp xương chắc khỏe.
- Nếu bạn hút thuốc, hãy từ bỏ thói quen xấu này càng sớm càng tốt. Hút thuốc lá góp phần làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương.
- Bạn nên thường xuyên ăn các loại cá giàu calci. Như cá hồi, cá mòi, cá thu và vitamin D như cá ngừ, cá mòi. Đây là những thực phẩm giúp phát triển xương và giảm nguy cơ loãng xương.
- Rau xanh cung cấp các vitamin và dưỡng chất để phát triển xương. Bổ sung các loại rau xanh chứa calci, kali và vitamin K vào chế độ ăn giúp hỗ trợ phòng ngừa loãng xương.
- Lạm dụng rượu và caffeine có thể làm tăng bài tiết calci. Giảm khả năng hấp thu calci của cơ thể.
- Bạn nên ưu tiên việc kiểm tra tình trạng xương thường xuyên. Kiểm tra là cách duy nhất để phát hiện mất xương. Khi bạn càng có tuổi, nguy cơ loãng xương càng cao.
- Các loại đậu giàu kali và chứa các dưỡng chất khác như magiê và chất xơ. Bạn nên ngâm đậu trong nước trước khi nấu
- Bạn nên từ bỏ thói quen uống soda vì thức uống này được biết là làm tăng nguy cơ mất xương.
- Những người ở độ tuổi trung niên có thể cân nhắc dùng sản phẩm bổ sung calci. Nam giới và phụ nữ tuổi trung niên cần 1000mg calci/ngày. Những người trên 65 tuổi có thể cần bổ sung nhiều hơn.
- Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để củng cố cơ và xương. Tập luyện còn tăng cường sức khỏe, khả năng linh hoạt và phòng ngừa nguy cơ ngã. Aerobic, đi bộ, khiêu vũ…là những bài tập hiệu quả để phòng ngừa loãng xương.