Mẹ bầu cần ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ giúp con phát triển?
Được làm mẹ có lẽ là thiên chức đáng quý trong cuộc đời người phụ nữ. Vì sứ mệnh to lớn ấy mà cả bà mẹ và em bé cần được chăm sóc chu đáo nhất. 3 tháng đầu thai kỳ hay còn gọi là tam cá nguyệt thứ nhất chính là giai đoạn cực kỳ quan trọng. Giai đoạn này khi em bé mới vừa được hình thành sẽ cần sự quan tâm nhiều hơn để con được an toàn. Lúc này con sẽ dần dần ổn định, hình thành và phát triển trong bụng mẹ. Vậy liệu các mẹ đã biết mình cần chuẩn bị những gì, hay kiêng kị những gì cho giai đoạn này chưa? Hãy cùng mình tìm hiểu các chế độ mẹ bầu cần thực hiên trong 3 tháng đầu thai kỳ giúp con phát triển hơn.
Vì sao nói giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ là quan trọng?
Hệ thống thần kinh của bé đã bắt đầu phát triển từ tuần thứ 4 của thai kỳ. Đến tuần thứ 12, bé đã phát triển hầu hết các bộ phận trên cơ thể như chân, tay, mắt, mũi… Bé đã có thể cảm nhận mùi vị, đá, vươn người. Và thậm chí nấc dù mẹ rất khó cảm nhận những hoạt động này. Ngay khi nhận được tin vui, mẹ hãy bắt tay thay đổi thói quen sinh hoạt để đảm bảo bé yêu được cung cấp tối đa dưỡng chất và chất xúc tác để phát triển.
Các chế độ mẹ bầu cần thực hiện trong 3 tháng đầu thai kỳ
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ khi mang thai
Liệu bạn có biết bé đã phát triển vị giác ngay từ trong bụng mẹ. Nghĩa là chế độ ăn uống của mẹ có thể ảnh hưởng đến khẩu vị của bé sau này. Để đảm bảo bé được cung cấp tối đa dưỡng chất, đồng thời xây dựng một “vị giác lành mạnh”, mẹ hãy:
Ăn các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như ngũ cốc nguyên hạt, trứng, sữa, các loại đậu, hạt, rau xanh và trái cây. Bạn có thể ăn theo sở thích, hoặc cơn thích của em bé. Tuy nhiên những thức ăn dành cho mẹ bầu nên được chọn lựa kỹ càng hơn. Bạn nên chọn mua tại các cửa hàng uy tín, chọn những thực phẩm mới, tươi ngon.
Uống nhiều nước, có thể uống bổ sung sữa dành cho mẹ và bé có chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu. Như DHA, choline, axit folic, canxi, chất xơ, protein, vitamin D, vitamin B12…Tránh xa các loại thức ăn nhanh, đồ uống có cồn…
Các bài vận động cho mẹ bầu
Vận động giúp mẹ giảm đau lưng khi mang thai. Đặc biệt là giảm hiện tượng sưng phù, giúp mẹ và bé khỏe mạnh hơn. Bà bầu thường xuyên vận động cũng sẽ sinh nở dễ dàng hơn, giảm nguy cơ sinh non đến 50% và hồi phục nhanh hơn sau sinh. Tuy nhiên bạn cần chú ý vào tình trạng sức khỏe của mình. Khi thấy các dấu hiệu thay đổi bạn phải giảm, hoặc ngưng ngay việc luyện tập.
Tranh thủ lúc bụng bầu còn nhỏ, bạn có thể tham gia các lớp yoga, aerobic… dành cho mẹ bầu. Ngoài ra, đi bộ cũng giúp máu huyết lưu thông, cải thiện tâm trạng rất tốt. Các bài tập trên nếu bạn chưa quen có thể tìm hiểu qua truyền thông, hoặc qua các lớp học.
Dù là thói quen ăn uống hay vận động, những nỗ lực thay đổi nêu trên sẽ tốt cho cả mẹ và bé. Còn đánh dấu một khởi đầu đầy phấn khởi cho hành trình mang thai, sinh con và nuôi dạy. Các mẹ hãy cố gắng tập luyện từ khoảng thời gian đầu thai kỳ để tốt hơn nhé.