Mẹ bầu bổ sung đầy đủ vitamin B2, khỏi lo con thiếu chất

Vitamin B2 hay còn gọi với cái tên riboflavin là một loại vitamin thuộc họ vitamin B. Vitamin B2 có chức năng chuyển hóa chất béo và protein trong cơ thể, chuyển hóa carbohydrate thành glucose cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vitamin B2 có trong nhiều thực phẩm hàng ngày nhưng đặc điểm của vitamin B2 là tan trong nước nên dễ dàng đào thải ra khỏi cơ thể. Vì vậy, điều quan trọng là phải bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B2 trong chế độ ăn uống hàng ngày của phụ nữ mang thai. Ngoài ra, loại vitamin này sẽ giúp điều trị chứng đau nửa đầu và viêm giác mạc.

Tầm quan trọng của vitamin B2 đối với phụ nữ mang thai

Riboflavin còn gọi là vitamin B2, giúp thúc đẩy chiều cao, thị giác. Đặc biệt quan trọng trong quá trình phát triển xương, cơ và hệ thần kinh của thai nhi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng người mẹ không nhận đủ riboflavin khi mang thai thì sẽ tăng nguy cơ bị tiền sản giật ở thai phụ.

Do Vitamin B2 có khả năng tan trong nước. Do đó mà cơ thể con người không thể dự trữ Vitamin B2 bằng bất kỳ cách thức lưu trữ nào. Vì vậy, để đảm bảo nhu cầu phát triển của thai nhi thì thai phụ nên bổ sung vitamin B2 hàng ngày.

Vitamin B2 tham gia vào quá trình phản ứng khôi phục oxy hoá, thúc đẩy cơ thể phát triển, có tác dụng bổ gan, thúc đẩy quá trình bài tiết sữa, ngăn ngứa ngáy. Đây là một tình trạng khó chịu mẹ bầu hay gặp phải khi mang thai.

Lượng vitamin B2 cần thiết

Khi mang thai, chỉ nên bổ sung vitamin B2 nếu được bác sĩ kê toa. Ngoài ra, cơ thể nhận đủ vitamin B2 thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và vitamin tổng hợp.

Theo khuyến cáo, nên bổ sung khoảng 1,2 – 1,3 miligam vitamin B2 mỗi ngày. Tuy nhiên, trong thời kỳ mang thai, nên tăng liều lượng lên 0,3 – 0,4 miligam trong lượng vitamin hàng ngày.

Giai đoạn mang thai và cho con bú, phụ nữ cần nhiều riboflavin hơn bình thường.

– Phụ nữ mang thai: 1,4mg/ngày.

– Phụ nữ cho con bú: 1,6mg/ngày

Dấu hiệu mẹ bầu thiếu vitamin B2

Các triệu chứng thiếu vitamin B2 điển hình là:

– Mệt mỏi

– Cổ họng sưng / đau nhức.

– Lưỡi sưng

– Nẻ da (bao gồm cả khóe miệng)

– Viêm da

– Thiếu máu.

– Mắt mờ, ngứa, trở nên nhạy cảm với ánh sáng

Sự thiếu hụt vitamin B2 xảy ra khi chế độ ăn uống của chúng ta thiếu lượng Vitamin B2 khuyến cáo. Điều này gây ra các tổn thương da, tổn thương trong đường tiêu hóa hoặc đôi khi là rối loạn thần kinh.

Một số triệu chứng của rối loạn vitamin B2 bao gồm:

– Vết nứt và khô của bề mặt môi

– Sưng môi

– Loét và nứt trên khóe miệng

– Phát ban và da bong vảy ở bìu và âm hộ

– Loét lưỡi

– Mắt nhạy cảm, đỏ và ngứa

– Tay bị tê

Top thực phẩm bổ sung vitamin B2 cho mẹ bầu

Các sản phẩm có từ thiên nhiên như ngũ cốc và chế phẩm của nó như bột ngũ cốc, ngô, gạo lức, khoai lang,…Ngoài ra, các thai phụ có thể cho thêm vào thực đơn ăn sáng của mình các món ăn có bánh mỳ, sữa và chế phẩm như sữa chua, sữa đậu nành, trứng gà.

Tuy nhiên các mẹ nhớ lưu ý các sản phẩm bổ sung lượng vitamin B2 có đặc tính dễ bị phân hủy khi bị ánh sáng mặt trời chiếu vào do đó thai phụ cần đảm bảo rằng việc bảo quản các loại thực phẩm này là tránh ánh nắng mặt trời để không gây hại cho thai nhi và thai phụ.

Bên cạnh đó, các mẹ bầu nên biết rằng nếu cơ thể thừa quá nhiều vitamin B2 sẽ dẫn đến các triệu trứng không mong muốn cho thai nhi. Trường hợp thừa vitamin B2 sẽ khiến nước tiểu có màu vàng đậm hoặc màu cam sậm. Còn trong trường hợp thiếu vitamin B2 sẽ biểu hiện ở việc gồm có thiếu máu gây chóng mặt ở thai phụ, nứt môi, miệng… Chính vì vậy, để đảm bảo chất lượng sức khỏe của thai nhi, các mẹ bầu hãy chú ý bổ sung kịp thời và đầy đủ vitamin B2 và các dưỡng chất khác để thai nhi luôn khỏe manhj.

Trường hợp nào các mẹ không cần bổ sung?

Nếu các mẹ nhận đủ riboflavin qua chế độ dinh dưỡng tốt gồm các sản phẩm từ sữa, trứng, thịt, rau xanh, ngũ cốc… thì không cần phải bổ sung riboflavin. Những mẹ bầu bất dung nạp lactose (có trong sữa) có thể phải kiêng sữa. Khi đó, thai phụ cần được ăn uống những thứ giàu riboflavin khác, cũng như có thể bổ sung riboflavin theo chỉ dẫn từ bác sĩ.

Các mẹ hãy thử một chế độ ăn để cung cấp lượng vitamin B2 sau:

• Một cốc sữa chua ít béo: 0,5mg
• 1 miếng trứng luộc: 0,3mg
• ½ cốc đậu nành: 0,3mg
• ½ bát nấm rơm nấu chín: 0,2mg
• ½ bát pho mát: 0,2mg
• ½ bát rau chân vịt nấu chín: 0,2mg.