Các thực phẩm giúp bổ sung canxi trong giai đoạn mang thai mẹ cần biết

Giai đoạn mang thai mẹ cần bổ sung rất nhiều chất như vitamin A, C, D, chất sắt, canxi,… Tất cả các chất này đều có trong các loại thực phẩm, trái cây. Một trong những chất cần được bổ sung trong giai đoạn mang thai nhiều chính là canxi. Bởi lẽ canxi sẽ giúp hình thành nên xương, răng cũng như sự phát triển của con. Việc thiếu hụt canxi cũng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của mẹ và bé. Hãy cùng nguoidepthoitrang tìm hiểu về các thực phẩm giúp bổ sung canxi trong giai đoạn mang thai mẹ cần biết nhé.

Canxi có nhiều trong rau bina

Rau bina hay còn được gọi là rau chân vịt, cải bó xôi,… Nhờ chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất như Canxi, sắt, acid folic, vitamin C, A, D,… vì vậy, rau bina được coi là một món ăn dinh dưỡng cho mẹ bầu. Các tác dụng tuyệt vời mà rau bina đem lại như giúp sáng mắt, phòng ngừa ung thư, giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa táo bón, tăng cường miễn dịch…

Các món ăn đơn giản từ rau bina để các mẹ bầu có thể chế biến như rau bina xào tỏi, canh rau bina nấu thịt, rau bina trộn thịt bò… Rau bina này bạn có thể mua tại các khu chợ, siêu thị. Khi mua bạn nên chọn lựa cho mình loại tươi, mới, đẻ đảm bảo dinh dưỡng cũng như sức khỏe.

Bổ sung canxi từ súp lơ xanh

Một loại rau quen thuộc trong bếp ăn của người Việt, trong súp lơ xanh có chứa nhiều canxi, magie, vitamin A, D, K rất tốt cho xương răng. Ngoài ra súp lơ xanh còn rất tốt cho tim mạch, giúp tăng cường miễn dịch và phòng ngừa ung thư. Từ súp lơ xanh, mẹ bầu có thể nấu các món ăn như súp lơ luộc, súp lơ xào,…

Súp lơ xanh ngoài việc cung cấp canxi còn giúp mẹ bầu trị một số triệu chứng bệnh. Với hàm lượng chất xơ nhiều, súp lơ  xanh sẽ giúp mẹ giảm đi tình trạng táo bón. Hàm lượng axit folic từ súp lơ xanh sẽ giúp mẹ hạn chế việc thiếu máu. Đặc biệt súp lơ xanh sẽ giúp bạn kiểm soát lượng đường trong giai đoạn thai kỳ.

Mẹ bầu uống nước cam để bổ sung canxi

Tưởng chừng trong cam chỉ có chứa nhiều vitamin C, nhưng thực tế, cam là thực phẩm rất giàu Canxi cho mẹ bầu. Nên uống một cốc nước cam thường xuyên để bổ sung Canxi, vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng, tốt cho sự phát triển hệ xương răng của thai nhi.

Canxi có trong các loại hạt

Các mẹ bầu chắc quá quen thuộc với hạnh nhân và óc chó. Vì đây là 2 loại hạt nằm trong danh sách thực phẩm cần sử dụng trong những tháng thai kỳ. Ngoài các thành phần có tác dụng giúp con thông minh như omega 3, omega 6, hai loại hạt này cũng là nguồn thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu, giúp thai nhi phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não.

Hiện nay trên thị trường cũng có nhiều loại hạt, vì thế mẹ nên lựa chọn loại phù hợp. Bạn có thể chọn mua tại các siêu thị hay cửa hàng uy tín, để đảm bảo giá trị dinh dưỡng cho món ăn. Nếu cần thiết bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng được tốt hơn nhé.

Cá hồi cung cấp nhiều canxi cho thai nhi

Cá hồi là loại thực phẩm rất giàu omega 3 và omega 6 rất tốt cho trí não của thai nhi. Hơn nữa, trong cá hồi còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như canxi, vitamin A, D, K… Các món ăn từ cá hồi rất phong phú và đa dạng, các mẹ có thể tham khảo như ruốc cá hồi, cá hồi áp chảo, salad cá hồi, cháo cá hồi…

Ngoài các loại thực phẩm giàu canxi, mẹ bầu nên kết hợp bổ sung thêm các loại sản phẩm khác. Bạn có thể chọn bổ sung vitamin và khoáng chất. Điều này giúp đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ và bé. Đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi.