Giải đáp thắc mắc phụ nữ mang thai có nên ăn bơ

Trong thời kỳ mang thai, bất kỳ bà mẹ nào cũng mong thai nhi khỏe mạnh, vì vậy mẹ bầu luôn cố gắng tăng cường dinh dưỡng trong khẩu phần ăn, đảm bảo đủ chất, giúp thai nhi phát triển toàn diện. Trong số rất nhiều loại thực phẩm, bơ là loại trái cây vừa ngon vừa tiện lợi lại có thể cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu. Ngoài ra, loại quả này có thể được thêm vào các món ngọt, mặn và đồ ăn nhẹ.

Trên thực tế, bà bầu ăn bơ sẽ cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi, bao gồm: chất xơ, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất cùng các hợp chất thực vật có lợi khác. Vì vậy, quả bơ là sự lựa chọn hợp lý và được các bác sĩ khuyên dùng khi mang thai. Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời của quả bơ trong bài viết sau của chúng tôi mẹ nhé!

Dinh dưỡng có trong quả bơ

Bơ có chứa kali, folacin cũng như vitamin B và C rất có lợi cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Bơ là loại trái cây được nhiều mẹ bầu yêu thích. Bởi chúng khá dễ thưởng thức. Nhưng đây không phải là lý do duy nhất để mẹ thưởng thức bơ thường xuyên. Trên thực tế có rất nhiều lý do mẹ nên ăn thực phẩm kỳ diệu này.

Những mặt tốt của việc ăn bơ sẽ nhanh chóng phản tác dụng nếu như mẹ bầu ăn quá nhiều. Việc ăn điều độ, đa dạng các loại thực phẩm luôn là chìa khóa vàng cho sức khỏe. Nếu mẹ bầu chỉ ăn mỗi một loại trái cây thì thường chỉ có thể cung cấp cho cơ thể một vài nhóm chất dinh dưỡng; khoáng chất và chất béo nhất định. Do vậy, bà bầu ăn bơ chỉ nên ăn khoảng 1/2 đến 1 quả bơ mỗi ngày. Như thế, mẹ bầu có thể đồng thời thưởng thức các loại trái cây khác; tránh mọi tác dụng phụ không mong muốn.

Lợi ích của bơ đối với mẹ bầu và thai nhi

Có lợi cho sự phát triển não bộ của thai nhi

Bơ có chứa kali, folacin cũng như vitamin B và C rất có lợi cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Ngoài ra, axit folic cũng rất quan trọng cho sự phát triển lành mạnh của bào thai trong giai đoạn đầu thai kỳ. Thêm nữa nhiều bà bầu đã khẳng định bơ còn giúp họ giảm bớt chứng ốm nghén hiệu quả.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch

Tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong phổ biến ở Hoa Kỳ và với thai phụ cũng vô cùng nguy hiểm. Vậy tại sao người mẹ không tự bảo vệ sinh khỏi căn bệnh tim mạch bằng cách thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh? Quả bơ đã được chứng minh có nhiều tác động tích cực đối với sức khỏe tim mạch với hàm lượng chất béo bão hòa thấp và hàm lượng chất béo chưa bão hòa cao. Bơ cũng chứa các chất chống oxy hóa như carotenoid và phenol. Có thể giúp ngăn ngừa chứng viêm, oxy hóa và cải thiện quá trình lưu thông máu.

Giúp bảo vệ mắt và da của mẹ

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng quả bơ còn chứa carotenoid – rất tốt cho cơ thể. Cả lutein và nhiều chất khác có trong quả bơ có thể làm chậm sự suy thoái của mắt và ngăn ngừa các vấn đề về thị lực. Từ đó cũng rất có lợi cho sự hình thành mắt của thai nhi. Các chất dinh dưỡng trong quả bơ cũng giúp chống lại tác hại của tia cực tím. Từ đó, giữ cho làn da mẹ bầu mịn màng, khỏe mạnh.

Ăn bơ mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Bơ cung cấp một số phytochemicals có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Các nhóm protein glutathione và xanthophyll lutein tìm thấy trong bơ cũng làm giảm nguy cơ ung thư miệng và cổ họng. Hơn nữa, dữ liệu khoa học thậm chí còn cho thấy rằng bơ có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú ở nữ giới và tuyến tiền liệt ở nam giới.

Một số nghiên cứu nhỏ cũng đã cho ra kết quả rằng quả bơ có thể giúp thúc đẩy các phản ứng chống ung thư trong các tế bào ung thư bạch cầu. Quả bơ có chứa khoảng 20 vitamin và khoáng chất. Một quả bơ có chứa:

– 33% nhu cầu vitamin C hàng ngày

– 53% nhu cầu vitamin K hàng ngày

– 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày

– 26% nhu cầu vitamin B6 hàng ngày

– 19% nhu cầu đồng hàng ngày

– 41% nhu cầu axit folic hàng ngày

– 28% nhu cầu kali hàng ngày

Kiểm soát huyết áp cho mẹ bầu

Một quả bơ đáp ứng được 28% nhu cầu kali cơ thể cần mỗi ngày. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, bơ là nguồn kali tự nhiên tuyệt vời giúp kiểm soát huyết áp. Lợi ích này rất tốt cho mẹ bầu bởi cao huyết áp là vấn đề khá phổ biến trong thai kỳ.

Thêm bơ vào salad sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất chống oxy hóa trong các loại rau khác. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn bơ có thể giúp cơ thể hấp thụ carotenoid – có tính chất chống oxy hóa và ngăn ngừa bệnh tật cho mẹ bầu.

Cải thiện tâm trạng, phòng ngừa trầm cảm

Trầm cảm là triệu chứng khá phổ biến khi mang bầu và sau sinh. Trong quả bơ có chứa các vitamin và khoáng chất như kali và axit folic. Giúp cải thiện tâm trạng và giảm bớt chứng trầm cảm. Nhiều nghiên cứu cho thấy chứng trầm cảm có mối liên quan với tình trạng thiếu hụt kali trong cơ thể.

Giúp giảm đau hiệu quả cho mẹ bầu

Quả bơ có chứa axit oleic và omega 9 có tính chất chống viêm. Vì vậy, một chế độ ăn uống với bơ thường xuyên sẽ có tác dụng giúp giảm đau hiệu quả cho mẹ bầu. Đồng thời cũng giúp ngăn ngừa viêm khớp mãn tính

Duy trì trọng lượng cơ thể

Ngày nay với chế độ ăn uống đầy đủ nên hầu hết các mẹ bầu đều bị tăng cân quá nhiều trong thai kỳ. Điều này dễ gây tiểu đường và huyết áp cao. Nếu mẹ tiêu thụ bơ thường xuyên sẽ giúp chị em duy trì được trọng lượng vừa phải. Hon nữa, nó còn giúp chỉ số BMI của cơ thể khỏe mạnh bằng cách thúc đẩy cảm giác no. Từ đó, chính quả bơ sẽ giúp mẹ bầu giảm nguy cơ ăn quá nhiều, không kiểm soát.