Cách khắc phục tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu bằng các loại thực phẩm đơn giản

Giai đoạn mang thai mẹ bầu thường xuyên rơi vào trạng thái mất ngủ. Điều này dần sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Nguyên nhân của việc mất ngủ là do sự bài tiết oxytocin, làm cho mẹ bầu tỉnh táo khó ngủ. Chính vì thế bạn cần tìm các phương pháp giúp mẹ hạn chế vấn đề này. Bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm, có thể tham khảo ý kiến bác sĩ. Tuy nhiên việc sử dụng các thức ăn cần được chọn lựa tốt nhất. Sau đây mình sẽ gợi ý cho bạn cách khắc phục tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu bằng các loại thực phẩm đơn giản nhé.

Sử dụng các loại hạt giúp khắc phục tình trạng mất ngủ

Hạt vừng, hạt hướng dương: Giúp mẹ bầu ngăn tình trạng chuột rút, giúp thư giãn cơ nhờ có chứa kali. Axit folic trong hạt hướng dương giúp hình thành các tế bào hồng cầu và mang oxy từ phổi đến các bộ phận khác nhau trong cơ thể bạn.

Hạnh nhân: Trong hạnh nhân có chứa melatonic và magie giúp làm giảm các hormone gây căng thẳng. Xoa dịu thần kinh khiến mẹ bầu ngủ ngon giấc, không bị rối loạn giấc ngủ. Bên cạnh đó hạnh nhân còn chứa photpho, fiboflavin, fiboflavin và chất xơ vừa tốt cho mẹ, lại tốt cho thai nhi.

Hạt óc chó: Khi ăn hạt óc chó sẽ giúp tăng tiết melatonin, giúp điều hòa giấc ngủ cho mẹ. Bên cạnh đó hạt óc chó còn giàu omega 3, protein cùng các loại vitamin khác rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Ăn cần tây giúp mẹ bầu cải thiện giấc ngủ

Cần tây là thực phẩm chứa nhiều sắt và khoáng chất. Ngoài ra nó còn có tác dụng an thần và xoa dịu thần kinh rất tốt. Các mẹ có thể uống nước ép cần tây hoặc xào hành tây với thịt bò. Bên cạnh đó, cần tây cũng giúp mẹ bầu cải thiện hệ tiêu hóa và chất lượng giấc ngủ. Bởi bà bầu ăn rau cần rất tốt cho sức khỏe tinh thần bởi hàm lượng canxi cao trong cần tây giúp cải thiện sức khỏe hệ thần kinh.

Dưa bở có nhiều dưỡng chất hạn chế việc mất ngủ

Dưa bở là loại quả có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, chống táo bón. Bên cạnh đó, dưa bở còn cung cấp nhiều dưỡng chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bà bầu.

Cung cấp nước, vitamin và khoáng chất cho cơ thể giúp bà bầu cảm thấy khoan khoái, khỏe mạnh. Nó còn giúp tạo thêm ối, lọc ối tương tự như mẹ uống các loại nước mát lành giúp tăng ối, bổ thai khác. Thanh nhiệt, giải độc: dưa bở rất mát, có tính thanh nhiệt hiệu quả. Bà bầu ăn dưa bở thường xuyên trong ngày nóng bức sẽ giảm bớt khó chịu, mẩn ngứa. Hạn chế việc nổi mụn nổi nhọt cho mẹ bầu. Sáng mắt: Trung bình 100g dưa bở có tới 25-30.000 đơn vị vitamin A nên rất tốt cho mẹ và thai nhi.

Sử dụng mật ong để an thần

Mật ong là loại thực phẩm có sức mạnh an thần tuyệt vời. Một số nghiên cứu còn cho thấy mật ong có tính chất thôi miên, giúp ngủ ngon. Thêm mật ong vào sữa và trà có thể giúp mẹ bầu xoa dịu thần kinh trong thời gian mang thai.

Tuy nhiên, mẹ chỉ nên dùng mật ong với liều lượng vừa phải thôi nhé. Bởi dùng quá nhiều mật ong sẽ khiến mẹ bị khó chịu. Thời điểm tốt nhất để mẹ bầu sử dụng mật ong là trước khi đi ngủ.

Các loại sữa dành cho mẹ bầu

Sữa rất giàu axit amin và có tác dụng như một chất an thần lành mạnh. Sữa giúp nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh mà còn giúp mẹ bầu bình tĩnh và có giấc ngủ ngon hơn. Uống một ly sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp mẹ bầu và thai nhi có giấc ngủ ngon bởi sữa có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.

Sử dụng ngũ cốc yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc rất tốt cho hệ tiêu hóa cũng như hệ thần kinh. Đặc biệt là phụ nữ trong thời gian mang thai. Với đặc tính an thần mạnh, yến mạch sẽ giúp bà bầu đi vào giấc ngủ nhanh hơn và hạn chế chứng mất ngủ. Yến mạch có thể chữa chứng đau đầu kinh niên. Và những căn bệnh liên quan đến hệ thần kinh khác mà phụ nữ mang thai gặp phải. Loại ngũ cốc này cũng rất dễ tiêu hóa nên chính sự lựa chọn lý tưởng cho các bà bầu.

Tham khảo thêm nhiều chế độ dinh dưỡng khác tại trang nguoidepthoitrang.com